রাতে কী ধরনের খাবার খাওয়া উচিত নয়?

রাতে কি ধরনের খাবার খাওয়া যাবে না? সন্ধ্যায় খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞা এবং স্বাস্থ্য উপদেশ প্রকাশ করা

সম্প্রতি, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়টি আবারও ইন্টারনেট জুড়ে উত্তপ্ত আলোচনার কেন্দ্রবিন্দু হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে "সন্ধ্যার খাবার ট্যাবুস" সম্পর্কিত বিষয়বস্তু যা সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে ব্যাপক আলোচনার সূত্রপাত করেছে৷ এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত সান্ধ্যকালীন খাদ্যতালিকা নিষেধের একটি তালিকা তৈরি করতে এবং ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করবে।

1. সেরা 5 সন্ধ্যার খাবারের বিষয় ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত

2. বৈজ্ঞানিকভাবে যাচাইকৃত সন্ধ্যায় খাওয়া কালো তালিকা

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটি দ্বারা প্রকাশিত সর্বশেষ "আবাসিকদের জন্য সান্ধ্যকালীন খাদ্য নির্দেশিকা" অনুসারে, রাতের খাবার বা গভীর রাতের স্ন্যাকসের সময় নিম্নলিখিত ছয় ধরনের খাবার পরিহার করার জন্য স্পষ্টভাবে সুপারিশ করা হয়েছে:

3. বিশেষ গোষ্ঠীর লোকেদের জন্য সন্ধ্যায় খাদ্যতালিকা নিষিদ্ধ

1.ডায়াবেটিস রোগী: রাতের খাবারে মোট কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা এবং একক পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়ানো প্রয়োজন। এটি "সবজি-প্রোটিন-প্রধান খাদ্য" এর ডাইনিং অর্ডার গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়।

2.পেটের রোগের রোগী: অ্যাসিডিক খাবার (যেমন সাইট্রাস, টমেটো) এবং অপরিশোধিত ফাইবারযুক্ত খাবার (যেমন সেলারি, লিকস) এড়িয়ে চলুন। এটি সুপারিশ করা হয় যে রাতের খাবার ঘুমাতে যাওয়ার 3 ঘন্টা আগে না হওয়া উচিত।

3.ফিটনেস ভিড়: শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, আপনি একটি উপযুক্ত পরিমাণে দ্রুত-শোষক প্রোটিন সম্পূরক করতে পারেন, তবে মোট ক্যালোরি প্রতিদিনের গ্রহণের 30% এর বেশি না হওয়া উচিত।

4. স্বাস্থ্যকর ডিনারের জন্য সুবর্ণ সমন্বয় সূত্র

5. নেটিজেন অনুশীলন প্রতিবেদন

Weibo Super Talk #Healthy Dinner Challenge থেকে 3,000টি চেক-ইন ডেটা দেখায়:

উপসংহার:সন্ধ্যার খাবারের পছন্দ সরাসরি ঘুমের গুণমান এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। বৈজ্ঞানিকভাবে অনুপযুক্ত খাদ্য সংমিশ্রণ এড়ানো এবং যুক্তিসঙ্গত রান্নার পদ্ধতির সাথে তাদের একত্রিত করে, আপনি কেবল আপনার রাতের বিশ্রামের গুণমান উন্নত করতে পারবেন না, তবে পরের দিনের কাজ এবং জীবনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তিও সংরক্ষণ করতে পারবেন। রাতে আপনার শরীরকে আরও মৃদু যত্ন দিতে আজ রাতের খাবার থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।